Ataque de pânico: o que é, sintomas e o que fazer na hora

O coração dispara de repente. O peito aperta, a respiração falha e surge um medo avassalador de que algo terrível está acontecendo — ou de que você está perdendo o controle. Minutos depois, tudo passa, mas o medo de que volte a acontecer permanece.

Se você já viveu isso, pode ter passado por um ataque de pânico.

O que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é um episódio intenso de medo ou desconforto que surge de forma abrupta, geralmente atingindo o pico em poucos minutos. Os sintomas são predominantemente físicos e podem incluir:

• Taquicardia ou sensação de coração acelerado
• Sudorese, tremores ou calafrios
• Falta de ar ou sensação de sufocamento
• Dor ou desconforto no peito
• Náusea ou desconforto abdominal
• Tontura, instabilidade ou sensação de desmaio
• Medo de morrer ou de enlouquecer

É importante saber: um ataque de pânico, por si só, não é fatal. O corpo está em estado de alerta máximo, mas não há perigo físico imediato — embora a experiência seja profundamente assustadora.

Ataque de pânico x ansiedade: qual a diferença?

A ansiedade é um estado de alerta que pode ser mais difuso e prolongado. O ataque de pânico é um pico agudo, como uma "tempestade" que vem e vai.

Quando esses episódios se repetem e a pessoa passa a viver com medo constante de que um novo ataque aconteça, pode se configurar a Síndrome do Pânico — um transtorno de ansiedade que merece acompanhamento clínico.

O que fazer durante um ataque de pânico?

Na hora, algumas estratégias podem ajudar a atravessar o momento:

• Lembre-se de que vai passar. A maioria dos ataques dura entre 5 e 20 minutos.
• Respire devagar. Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2, expire pela boca contando até 6.
• Ancore-se no presente. Observe 5 coisas que você vê, 4 que toca, 3 que ouve.
• Não fuja do lugar (quando seguro). Evitar o local onde o ataque ocorreu pode reforçar o medo.

Essas técnicas ajudam no momento, mas não substituem o tratamento quando os episódios se tornam frequentes.

Quando buscar ajuda profissional?

Vale procurar um psicólogo quando:

• Os ataques acontecem com frequência (uma ou mais vezes por semana)
• Você evita lugares, transportes ou situações por medo de ter um novo episódio
• A ansiedade de antecipação interfere no trabalho, nos estudos ou nos relacionamentos
• Os sintomas físicos persistem mesmo fora dos ataques

Na psicoterapia, trabalhamos não apenas para "controlar" os sintomas, mas para compreender o que o pânico está tentando comunicar — muitas vezes, um corpo que há muito tempo opera no limite e finalmente não consegue mais segurar o que foi empurrado para o silêncio.

Se você se reconhece nessa descrição, saiba que é possível construir uma relação diferente com o medo. O primeiro passo é permitir-se ser acolhido.

Atendimento especializado em ansiedade e síndrome do pânico — presencial na Vila Nova Conceição (SP) e online.

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